폐경기 여성은 에스트로겐 감소로 인한
호르몬 변화로 다양한 신체적·정신적
증상을 경험합니다. 이를 완화하는 데
도움을 주는 음식과 영양제는 호르몬
균형, 뼈 건강, 심장 건강, 기분 안정
등에 중요합니다.
◆아래는 영양학적 조합과 함께
브랜드 추천을 드릴게요.
▶이소플라본 + 칼슘 + 비타민 D 조합
목적: 안면홍조, 골다공증 예방,
호르몬 밸런스 유지
추천 브랜드:
뉴트리원 ‘여성 갱년기 이너밸런스’
이소플라본 + 감마리놀렌산
+ 비타민D 복합 제품
종근당건강 ‘락토핏 갱년기 여성’
이소플라본 + 칼슘 + 유산균 + 비타민D
같이 먹으면 좋은 음식
→ 두부, 청국장, 멸치볶음,
브로콜리 찜, 요거트
▶감마리놀렌산(달맞이꽃 종자유)
+ 마그네슘 + 비타민 B6
목적: 기분 변화, 불면, 가슴 통증, 신경 안정
추천 브랜드:
GNC ‘EPO 달맞이꽃 종자유 1300’
센트룸 우먼 멀티비타민
마그네슘 & B 군 포함
닥터 멜라민 마그네슘 B6
수면 문제 개선 조합
같이 먹으면 좋은 음식
→ 귀리죽, 호두, 아몬드, 바나나, 캐머마일 차
▶오메가-3 + 코엔자임 Q10 + 비타민 E 조합
목적: 심혈관 건강, 염증 감소, 피부 노화 방지
추천 브랜드
노르딕내추럴스 ‘우먼스 오메가’
여성용 오메가-3
닥터베스트 ‘코엔자임 Q10 + 비타민 E’
솔가 ‘비타민E 400IU’
항산화 중심
같이 먹으면 좋은 음식
→ 고등어구이, 연어, 아보카도 샐러드,
올리브오일 활용 요리
▶마카 + 아연 + 셀레늄 조합
목적: 활력, 피로 개선, 기분 안정, 성욕 개선
추천 브랜드:
네이쳐스웨이 ‘마카루트’
고함량 마카 루트
라이프익스텐션 ‘아연+셀레늄 복합’
정관장 ‘에브리타임 밸런스’
홍삼 + 마카 혼합 제품
같이 먹으면 좋은 음식
→ 계란, 브라질너트, 잡곡밥, 꿀 홍삼 차
▶여성 유산균 + 비오틴 + 히알루론산
목적: 질 건강, 장내 환경, 피부 건강
추천 브랜드:
엘레나 유산균
(락토바실러스 루테리 포함)
락토핏 뷰티 유산균
(히알루론산 + 비오틴 + 유산균)
올가닉티 여성 전용 프로바이오틱스
같이 먹으면 좋은 음식
→ 요거트, 석류즙, 케피어, 김치, 발효 채소
실제 복용 예시 루틴 (아침~저녁)
다음은 폐경기 여성에게 도움 되는 음식
& 영양제 TOP 10을 순위별로 정리한
리스트입니다:
◆폐경기 여성 건강에 좋은 음식
& 영양제
1위. 대두(콩) & 이소플라본 (Isoflavones)
효능: 식물성 에스트로겐 공급
→ 안면홍조, 야간 발한 완화
대표 음식: 두부, 두유, 된장, 청국장
영양제 형태: 이소플라본 캡슐 (하루 40~80mg)
주의: 유방암 병력 있는 경우 전문가 상담 필수
2위. 칼슘 + 비타민 D
효능: 뼈 밀도 유지, 골다공증 예방
대표 음식: 멸치, 브로콜리, 유제품, 시금치
영양제 형태: 칼슘 10001000IU
시너지: 마그네슘과 함께 섭취하면 흡수율 향상
3위. 오메가-3 지방산 (DHA, EPA)
효능: 심혈관 건강, 기분 안정, 염증 완화
대표 음식: 연어, 고등어, 아마씨, 들기름
영양제 형태: 오메가-3 (EPA+DHA)1000mg 이상
4위. 마그네슘
효능: 불면, 근육 경련, 우울감 완화, 신경 안정
대표 음식: 호박씨, 아몬드, 다크초콜릿, 통곡물
영양제 형태: 글리시네이트/시트레이트 형태 권장
5위. 비타민 B 복합군
효능: 피로 회복, 신경 안정, 에너지 생성
대표 B 군: B6 (기분 안정), B12 (뇌 기능), 엽산
음식: 달걀, 현미, 시금치, 간
6위. 석류
효능: 식물성 에스트로겐, 항산화 작용
형태: 석류즙, 석류 농축액, 석류 추출 캡슐
추가 효과: 피부 탄력, 혈관 건강
7위. 아마씨 (Flaxseed)
효능: 리그난(lignan, 식물성 에스트로겐),
오메가-3 제공
섭취법: 분말 형태로 요거트, 샐러드, 주스에 혼합
주의: 너무 많이 섭취 시 배탈, 복부팽만 유발 가능
8위. 마카(Maca root)
효능: 피로 개선, 기분 안정, 성욕 개선
영양제 형태: 분말 or 캡슐 (하루 1.5~3g)
기능: 부신 피로 회복에도 도움
9위. 감마리놀렌산 (GLA, 달맞이꽃 종자유)
효능: 유방 통증, 월경 전 증후군, 피부 건조 완화
영양제 형태: GLA 240~320mg 함유 제품 권장
기대 효과: 피부 건강 + 호르몬 균형 유지
10위. 프로바이오틱스
효능: 장내 환경 개선, 면역력 향상,
여성 질 건강 보조
대표 균주: L. acidophilus, L. rhamnosus 등
추가 효과: 칼슘 흡수율 증가, 유방 건강 지원
갱년기 잘 극복하고 건강하게 살아요~
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