지상 철학원

숙면은 몸과 마음의 회복에 필수적이며, 수면의 질이 전반적인 건강과 삶의 질에큰 영향을 미칩니다.아래에 숙면을 위한 과학적이고 실용적인방법들을 정리해 드릴게요.수면 환경 만들기● 조명어둡게 유지: 수면 1시간 전부터 간접 조명 또는 무드 등 사용파란빛 피하기: 스마트폰, 컴퓨터, TV 등은 수면 2시간 전부터 중단​● 온도 & 습도적정 온도: 18~22℃, 약간 서늘한 정도습도: 40~60% 유지 → 건조하면 수면 중 각성 유발​● 소리조용한 환경 유지, 백색소음기, ASMR, 자연 소리 앱 등 활용​● 침구편안한 매트리스, 베개, 통기성 좋은 이불 사용​수면 습관(루틴) 만들기● 일정한 기상/취침 시간주말 포함 같은 시간대에 자고 일어나기 → 생체 리듬 조절​● 수면 의식 만들기예: ..

체액 관리의 중요성과 방법체액은 혈액, 림프액, 눈물, 침, 땀 등 우리몸속의 모든 물로 구성되며, 부족해지면 질병에 가까워진다. 적절한 소금 섭취, 단백질과 콜라겐 섭취, 림프 순환 관리가 중요하며, 탈수를 유발하는 음식(커피, 탄산수, 술)은 줄여야 한다. 또한, 몸이 보내는 신호를 존중하고, 약물 의존에서 벗어나 자율신경의 균형을 맞추는 것이중요하다. 체온 관리, 면역력 강화, 소화 건강 개선, 스트레스 관리 등 전반적인 건강 관리가 필요하다. 체액은 우리 몸속의 모든 물로 구성되어 있으며, 부족하면 질병에 가까워질 수 있다. 혈액의 기본은 0.9% 소금물이며,혈액 순환제를 섣불리 사용하면 혈액을 늘리지 못해 문제가 생길 수 있다. 남성이여성보다 체액이 더 많은데, 이는 근육이물을 더 많이 품기 때..