고치기 힘든 화가 많은 성격의 감정 기복 원인과 다스리는 방법

행복에 영향을 미치는 유전적 요인과

후천적인 노력의 중요성을 다룹니다.

특히 '5-HT' 유전자와 민족별 비율

차이를 통해 유전적 영향력을 설명하고,

'욱'하는 성격과 감정 조절에 대한

심리 사회적 해결책을 알려드립니다.

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5-HT 유전자는 일반적으로 세로토닌

(Serotonin)과 관련된 유전자를

말합니다.

"5-HT"는 5-hydroxytryptamine의

줄임말로, 세로토닌의 화학적 명칭

입니다. 이 유전자는 세로토닌의 생성,

수용, 분해, 재흡수 등에 관여하는

여러 유전자 중 하나일 수 있습니다.

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주요 5-HT 관련 유전자들

◆ SLC6A4

(5-HTT, 세로토닌 수송체 유전자)

역할: 세로토닌을 시냅스에서 다시 흡수

하는 데 관여

특징: 5-HTTLPR이라는 유전자 다형성

(Short형 vs Long형)이 있음

Short형은 스트레스나 우울증에

더 민감하다는 연구 있음

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◆HTR 유전자 계열

(세로토닌 수용체 유전자들)

종류: HTR1A, HTR2A, HTR3, HTR7 등

역할: 세로토닌이 신경세포에 작용할 때의

수용체 역할

관련성: 기분, 불안, 충동성, 수면 등과 연관

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◆TPH1, TPH2

역할: 세로토닌 생합성의 핵심 효소인

Tryptophan Hydroxylase를 암호화

위치: TPH1은 말초에서 주로 작용

TPH2는 중추신경계에서 주로 작용

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5-HT 유전자와 정신 건강의 연관성

많은 연구에서 5-HT 유전자 다형성이 다음과

같은 조건과 관련 있는 것으로 알려져 있습니다

우울증, 불안장애

공황장애, PTSD

자살 충동, 충동조절 문제

항우울제 (SSRI) 반응 차이

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유전자 검사를 통해 확인 가능한 것

유전체 분석 서비스

(예: 지놈인사이트, 23앤드미, 헬릭스미 등)

에서는 5-HT 관련 유전자를 분석해 다음을

확인할 수 있습니다.

스트레스 취약성

수면 유형

성격 경향 (내향/외향 등)

항우울제 반응성

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행복은 유전적인 영향도 있지만,

긍정적인 마음과 감정 조절 연습을

통해 충분히 개선될 수 있다는 점을

강조하며, 자신을 사랑하고 작은

것에 감사하는 마음이 행복의 핵심

임을 이야기합니다. 결국 행복은

외부 조건이 아닌 자신의 마음가짐에

달려있다는 메시지를 전달합니다.

행복은 기쁘고 만족스러운 감정이에요.

마치 맛있는 음식을 먹거나, 좋아하는

사람과 함께 있을 때처럼 마음이 편안

하고 즐거운 상태를 말하죠.

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행복과 5-HT 유전자의 관계

일부 인지심리학자들은 행복에 유전적

영향이 크다고 강조한다.

'5-HT' 유전자는 돌연변이 여부에 따라

불안감, 고통, 약물 중독 확률에 영향을

미친다. 5-HT 유전자가 긍정적으로

작용하면 덜 불안하고 덜 고통스러워

행복하기 유리한 조건을 갖춘다.

이 유전자의 분포는 민족마다 차이가

있으며, 예를 들어 북유럽 백인은 21%

라고 보고된다. 그러나 유전자가 행복을

좌우하는 유일한 요소는 아니다.

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유전과 성격 조절

유전적으로 45%의 민족이 성격에

영향을 주는 것은 놀라운 사실이다.

'욱'하는 성격도 유전적인 영향을

받을 수 있지만, 타고난 성격이 전부는

아니다.

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후천적인 노력을 통해서 어느정도

감정을 조절할 수 있다. 그것은 심리학

전문가나 인성교육의 자질을 갖춘사람

에게 교육을 받고 공부할 기회가 있으면

도움이 됩니다. 화가 나는 상황에서는

잠시 자리를 피하는 간단한 행동 강령을

학습하는 노력이 필요하다.

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행복을 위한 유전자 외의 노력

자신의 감정을 조절하고 긍정적인 마음을

유지하기 위해서는 연습이 필요하며,

누구나 행복해질 수 있다. 화가 날 때는

잠시 자리를 피하거나, 좋아하는 음악을

듣는 것, 친구와 수다를 떠는 것이

좋은 방법이다. 행복의 비결은 자신을

사랑하고 긍정적으로 생각하는 마음으로,

자신의 장점을 발견하고 주변 사람들과

좋은 관계를 유지하는 것이 중요하다.

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긍정적인 마음과 욱하는

감정 다스리기

긍정적인 마음은 행복으로 가는 첫걸음

이다.

스트레스가 많은 날에는 욱하는 감정이

자주 찾아오며, 이를 잘 다스리지 않으면

후회할 수 있다.

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욱하는 감정을 다스리는 방법으로 크게

심호흡을 크게 3번 하거나 휴대하고 있는

풍선이나 하모니카가 있다면 불어 보는

것도 좋다.

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욱하는 감정을 느낄 때, 즉시 그 자리를

피하고 다른 곳으로 이동하는 것이다.

산책을 하거나 달리기를 하거나 가능하면

음악을 듣거나 노래를 부르는 것도 도움이

된다. 신체 활동을 통해 감정을 진정시키고,

문제를 보다 객관적으로 바라볼 수 있다.

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행복은 자신의 마음가짐에

달려있다.

예 체능의 취미생활을 잘 활용하면 욱하는

감정으로 인한 후회가 줄어들 수 있다.

행복은 결국 외부적인 조건보다 자신의

마음가짐에 달려있으며, 긍정적인 마음이

중요하다.

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감사하는 삶이 행복의 중요한 요소로,

유전적인 영향도 있지만 내면의 태도가

더 중요하다는 점을 기억하자.

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일기를 매일 적어 보고 자신의 마음을

글로 쓰다 보면 객관적으로 자신을

들여다볼 수 있으니 생각할 기회가 된다.

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자신을 사랑하고 긍정적인 생각을

습관화하며, 좋은 인간관계를 맺는

것이 행복을 찾는 데 도움을 준다.

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행복은 멀리 있는 것이 아니라 자신의

안에 있으며, 오늘부터 조금씩 실천

한다면 더 행복해질 수 있다.

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[지상 철학원]

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