발에 쥐 났을 때 해결책

다리나 발에 쥐가 나면(근육 경련이 발생하면)

다음과 같은 방법으로 빠르게 완화할 수 있습니다.

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1. 즉시 해야 할 응급 처치

① 스트레칭하기

종아리에 쥐가 났을 때:

발끝을 몸 쪽으로 당겨 종아리 근육을 늘려줍니다.

의자나 벽을 잡고 종아리를 늘리는 스트레칭을

하면 효과적입니다.

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발가락이나 발바닥에 쥐가 났을 때:

손으로 발가락을 잡고 천천히 위로 당겨줍니다.

발바닥을 바닥에 대고 체중을 실어 늘려도 좋습니다.

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② 마사지 및 근육 이완

쥐가 난 부위를 손으로 부드럽게 주물러 혈류를

원활하게 해줍니다.

따뜻한 수건이나 핫팩으로 찜질하면 근육이

이완됩니다.

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③ 걷거나 움직이기

쥐가 풀린 후에는 가볍게 걷거나 다리를 흔들어

혈액순환을 돕습니다.

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2. 예방 및 생활 습관 개선

수분 보충: 탈수는 근육 경련을 유발할 수 있으므로

충분한 물을 마십니다.

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미네랄 섭취: 마그네슘, 칼륨, 칼슘 부족이 원인이

될 수 있으므로 바나나, 견과류, 녹황색 채소 등을

섭취합니다.

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운동 전후 스트레칭: 평소에 종아리와 발의 유연성을

길러 주면 쥐가 나는 것을 예방할 수 있습니다.

적절한 신발 착용: 발에 무리가 가지 않도록 편안한

신발을 신습니다.

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3. 자주 쥐가 난다면?

자주 반복되면 혈액순환 장애, 신경 문제, 전해질 불균형

등의 원인일 수 있으므로 병원에서 상담을 받아보는

것이 좋습니다.

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[지상 철학원]