올리브오일 다이어트

올리브오일을 매일 공복에 한 스푼(약 15ml)

섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

다만, 체중 감량 효과는 개개인의 식습관과

생활 방식에 따라 다를 수 있습니다.

올리브오일이 다이어트에 좋은 이유

✅ 포만감 증가 → 식사 전에 섭취하면

      배고픔을 줄여 과식을 예방
✅ 지방 연소 촉진 → 올레산

      (단일불포화지방산)이 지방 대사를

      돕고 내장지방 감소에 효과적
✅ 혈당 조절 → 인슐린 저항성을 개선해 

      혈당 급상승 방지 (당뇨 예방에도 도움)
✅ 소화 개선 → 장운동을 촉진해 변비 완화

섭취 방법 & 주의할 점
✔ 아침 공복에 한 스푼(15ml) 섭취
✔ 레몬즙이나 따뜻한 물과 함께 먹으면 

    흡수율 증가
✔ 올리브오일도 지방이므로 과다 섭취하면

    오히려 칼로리 과잉 (1스푼 = 약 120kcal)
✔ 소화력이 약한 사람은 처음에는 적은 

    양부터 시작

 

다이어트에 좋은 올리브오일을 고를 때는

 **"엑스트라 버진 올리브오일

(Extra Virgin Olive Oil, EVOO)"**을

선택하는 것이 중요합니다. 이 제품은 

화학 처리 없이 첫 번째 압착(Cold Pressed)

으로 짜낸 순수한 오일로, 항산화 성분과 

건강한 지방산이 풍부합니다.

 

다이어트에 좋은 올리브오일 추천 기준

★엑스트라 버진(Extra Virgin) 등급 

★냉압착(Cold-Pressed) 방식

 → 영양소 보존

★산도(Acidity) 0.8% 이하 

→ 품질이 높고 신선함

★어두운 병에 담긴 제품 

→ 빛과 산화로부터 보호

추천 올리브오일 (국내 구매 가능 제품)

1. 칼라마타 엑스트라 버진 올리브오일

   (Kalamata Extra Virgin Olive Oil)
✔ 그리스산, 신선한 풍미와 낮은 산도
✔ 지중해식 다이어트에 적합

2. 올리타리아 엑스트라 버진 올리브오일 

    (Olivitalia Extra Virgin Olive Oil)
✔ 이탈리아산, 깔끔한 맛
✔ 샐러드 드레싱이나 공복 섭취용

    으로 추천

3. 보르겔 엑스트라 버진 올리브오일

  (Borges Extra Virgin Olive Oil)
✔ 스페인산, 부드러운 맛
✔ 가성비 좋은 제품

4. 콜드프레스 유기농 엑스트라 버진

  올리브오일
✔ 유기농 인증 & 냉압착 방식
✔ 건강과 다이어트 관리에 최적

**5. 라투랑겔 엑

 

단순히 올리브오일을 섭취하는 것만으로는 

다이어트 효과가 크지 않으므로 균형 잡힌 

식사와 운동을 함께하는 것이 중요합니다.

[지상 철학원]