마그네슘의 효능, 복용법, 그리고 함께
먹으면 좋은 영양제와 피해야 할 영양제에
대한 정보입니다.
◆마그네슘의 효능
근육 이완 및 경련 완화
신경 안정, 스트레스 완화
수면 개선
심혈관 건강 증진
(혈압 조절, 심장박동 안정)
에너지 생성 및 당 대사에 관여
뼈 건강 유지 (칼슘과 함께 작용)
변비 완화 (산화 마그네슘 형태 시)
◆마그네슘 복용법
복용량: 일반적으로 성인은
1일 300~400mg 권장
복용 시간: 공복보다는 식후 또는
취침 전 복용 권장
주의사항: 과다 섭취 시 설사나
복통 유발 가능
◆함께 먹으면 좋은 영양제
비타민 B6: 마그네슘 흡수를 돕고 신경
안정 효과 상승
비타민 D: 마그네슘이 비타민 D 활성화에
필요, 상호작용 효과
칼슘: 뼈 건강에 시너지, 단 비율
(칼슘:마그네슘 = 2:1 정도) 고려
오메가-3: 염증 완화 및 심혈관
건강에 함께 도움
아연: 면역력 및 신경계 기능에 보조적 작용
▶함께 먹으면 안 되는 영양제
고용량 칼슘: 마그네슘과 경쟁 흡수
→ 흡수율 저하
철분: 마그네슘과 철분은 함께 섭취 시 흡수
방해 가능 → 시간차 두고 섭취 (2시간 이상)
고용량 인: 마그네슘 배출 증가시킬 수 있음
마그네슘과 다른 영양제 조합별 시간
간격 및 추천 복용 스케줄입니다.
영양제 조합별 시간 간격
●함께 복용해도 좋은 조합
(동시 복용 가능)
마그네슘 + 비타민 B6 → 함께 복용하면 흡수 및
신경 안정 효과 상승
마그네슘 + 비타민 D → 동시 복용 시 비타민 D
활성화에 도움
마그네슘 + 오메가-3 → 식후 동시 복용 가능
마그네슘 + 아연 → 저용량일 경우 함께 복용 가능
하지만, 위장 민감 시 분리 복용 추천
▶분리 복용해야 하는 조합
(최소 2시간 간격)
마그네슘 ↔ 철분
→ 흡수 방해 → 2시간 이상 간격
마그네슘 ↔ 고용량 칼슘
→ 경쟁 흡수로 효과 저하 → 2시간 이상 간격
마그네슘 ↔ 고용량 아연
→ 흡수 간섭 가능성 → 1~2시간 간격
♥하루 복용 스케줄 예시
기본 예시 (일반 건강 유지용)
아침 식후
비타민 D, 칼슘, 철분 (또는 아연)
점심 식후
오메가-3, 종합 비타민 등
저녁 식후
마그네슘, 비타민 B6
취침 전
마그네슘 (이완/수면 보조 목적)
주의: 철분과 마그네슘은 반드시 시간차
두고 복용 (예: 아침 철분 → 저녁 마그네슘)
마그네슘은 취침 전 복용 시 수면 질 개선
효과 기대 가능
특정 목적별 마그네슘 중심 맞춤 영양제 복용
스케줄입니다. 각 목적에 맞는 영양소 조합과
시간대를 반영하여 구성하였습니다.
수면 개선 목적
아침 식후
비타민 D, 칼슘
낮 시간대 활동과 뼈 건강 보조
점심 식후
오메가-3
염증 완화 및 기분 안정
저녁 식후
마그네슘, 비타민 B6
신경 이완, 스트레스 완화
취침 30분 전
L-테아닌, GABA, 마그네슘(추가 용량 가능)
수면 유도, 뇌파 안정화
마그네슘 글리시네이트 형태 추천
(신경 안정 효과 뛰어남)
피로 회복 / 에너지 증진 목적
아침 식후
비타민 B군, 마그네슘
에너지 대사 촉진
점심 식후
코엔자임 Q10, 오메가-3
심장 기능, 세포 에너지 보충
저녁 식후
마그네슘 (저용량)
근육 이완 및 피로 회복
취침 전
필요 시 마그네슘, 비타민 B6
수면 중 회복 촉진
마그네슘 말레이트 형태 추천
(에너지 대사 관련 효과 우수)
스트레스 완화 / 신경 안정 목적
아침 식후
비타민 B군, 아연, 비타민 C
스트레스 호르몬 균형, 면역 보조
점심 식후
오메가-3, L-테아닌
기분 조절 및 긴장 완화
저녁 식후
마그네슘, 비타민 B6, L-트립토판
세로토닌 생성 도움, 긴장 완화
취침 전
마그네슘 (추가), GABA
신경계 진정, 수면 유도
마그네슘 트레오네이트 또는
글리시네이트 형태 추천
(뇌 신경 전달에 유리)
골밀도 강화 / 뼈 건강 목적
아침 식후
칼슘, 비타민 D, 비타민 K2
뼈 형성에 필수 조합
점심 식후
오메가-3, 종합 비타민
염증 조절 및 뼈 건강 보조
저녁 식후
마그네슘, 아연
뼈 세포 활성화 및 칼슘 흡수 조절
취침 전
마그네슘 (추가)
야간 뼈 회복 촉진
칼슘과 마그네슘은 2:1 비율 권장,
흡수 방해 방지를 위해 시간차 복용 추천
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