불면증은 단순히 잠을 못 자는 문제가 아니라,신체적·정신적 건강에도 큰 영향을 미칩니다.불면증을 극복하기 위해서는 생활 습관 개선, 심리적 안정, 환경 조성, 영양 관리 등이 필요합니다.1. 수면 습관 & 생활 패턴 개선▶규칙적인 수면 루틴 만들기매일 같은 시간에 잠들고 일어나기 (주말 포함)수면 주기를 일정하게 유지하면 생체 리듬이 안정됨▶낮잠 피하기오후 3시 이후에는 낮잠을 피하고, 낮잠을 자더라도 20~30분 이내로 제한▶취침 전 1~2시간 동안 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용 줄이기블루라이트는 멜라토닌(수면 호르몬) 분비를 방해하므로 취침 전 사용을 줄이는 것이 중요차라리 독서, 명상, 따뜻한 목욕 등으로 대체▶운동 습관 들이기저녁 늦게 격한 운동은 피하고, 아침이나 낮 시간대에 가벼운 유산..